Bei der Tageslichtdusche kann man die Anwendungsdauer einigermaßen variieren. Im Gegensatz zur medizinischen Lichtdusche soll ja keine Heilung vorgenommen werden, sondern eher ein psychologischer Effekt hergestellt werden. Doch eine Mindestnutzung ist auch hier nötig, soll die Lichtlampe nicht umsonst angeschafft worden sein.
Tageslichtdusche – Dauer der Anwendung
Wie lange Sie Ihre Lichtdusche nutzen müssen, um einen Erfolg zu spüren, hängt von verschiedenen Faktoren ab:
- die Stärke der eingebauten Tageslichtlampe
- die Entfernung zur Lichtdusche
- die Qualität der Tageslichtlampe selbst
- die Art und Weise, wie sie benutzt wird. Wer längere Zeit still vor der Lampe sitzt, braucht sie natürlich nicht so lange nutzen wie jemand, der immer wieder aufsteht und sich aus dem Bereich der Lichtdusche entfernt
- der Mentalität des Benutzers
Die Stärke der Lichtlampe
Lichtduschen für den Hausgebrauch gibt es überwiegend in Stärken von 2500 bis 10000 Lux. Nun wird oft gepredigt: Je stärker die Lampe, desto besser. 10000 Lux sollten eigentlich das mindeste sein.
Da muß aber nicht immer zutreffen. Eine kleinere Tageslichtlampe kann zum Beispiel auf den Bürotisch gestellt werden und zwei Stunden lang bei Ihrer Arbeit wirken. Das ist dann fast das selbe, als wenn Sie die 10000 Lux Lampe eine halbe Stunde lang nutzen würden. Allerdings würde ich die Lichtdusche auch im Büro nur bis spätestens Mittag nutzen, da der Aufbaueffekt gerade in den ersten Tagesstunden am größten ist.
Tageslichtdusche nutzen
Bildquelle: Philips/Amazon *
Damit ist gemeint: Sitzen Sie vor Ihrer Lampe, zum Beispiel morgens beim Frühstück, oder haben Sie sie nur eingeschaltet, und bewegen sich viel im Zimmer? Beide Methoden sind möglich, um durch die Lichtdusche wieder zur guten Laune zu kommen. Allerdings sollte man hin und wieder einmal direkt in das helle künstliche Tageslicht sehen, da es überwiegend durch die Augen aufgenommen wird.
Wichtig ist ebenfalls eine regelmäßige Anwendung, am besten jeden Tag zur selben Zeit. Ich habe sie direkt auf dem Tisch zu stehen, an den ich morgens (um vier) meinen Kaffee trinke. Es ist eine größere 10000 Lux Lampe, und eine halbe Stunde gönne ich mir. Anfangs war ich etwas ungeduldig, aber das hat sich inzwischen gegeben. Vielleicht die Auswirkungen der Lichtdusche?
Die Größe der Lichtdusche
Viel hängt auch von der Größe der Lampe ab. Es gibt ja kleine, leistungsstarke Geräte für den Tisch, aber auch richtige Lichtduschen, die man neben sich auf den Fußboden stellt. Bei mehr als die empfohlenen 10000 Lux muß man dann auch nicht in der unmittelbaren Nähe bleiben. Allerdings kosten diese großen Lichtkästen auch richtig viel Geld und sind eher etwas für professionelle Lichtstudios.
Fazit zur Anwendungsdauer
Wie Sie sehen, gibt es einige Aspekte zu beachten, wie lange Sie Ihre Lichtdusche nutzen sollten.
Zum Schluß sei aber noch gesagt: Die Anwendung einer Tageslichtdusche ist nicht für eine kurzfristige Verbesserung Ihres Zustandes gedacht. Erst regelmäßiger Betrieb wird nach etwa 2-3 Wochen Wirkung zeigen. Wie oft auch bei Medikamenten kommt die Langzeitwirkung nicht von einem Tag auf den anderen. Wichtig ist auch, daß Sie die Lichtdusche nur morgens einschalten. An anderen Tageszeiten wird sie kaum wirken und kann Ihnen sogar bei zu später Anwendung das Einschlafen erschweren.